DISTRAERSE CON LAS ESTRATEGIAS DE LA MENTE SABIA
Llevar a cabo actividades distractoras:
Practicar una afición, limpiar, ir a ver espectáculos,
llamar o visitar a un amigo, practicar juegos de ordenador, pasear, trabajar,
practicar deportes, salir a comer o cenar, tomarse un café o un té
descafeinado, pescar, cortar leña, arreglar el jardín, jugar a la máquina del
millón.
Ayudar a los demás:
Ayudar a alguien, hacer un trabajo voluntario, dar algo a
alguien, hacer algo hemoso por alguien preparar una sorpresa.
Comparar nuestra situación con otras:
Compararse con gente que está en la misma situación que
nosotros o peor. Compararse con gente menos afortunada. Ver series de
televisión; leer sobre desastres o sobre el sufrimiento ajeno
Generar emociones opuestas:
Leer libros, cartas o cuentos que provoquen las emociones
opuestas; ir a ver películas que nos animen; escuchar música que nos motive.
(Aseguremósnos de que el evento crea en nosotros diferentes emociones.) Ideas:
películas de miedo, libros cómicos, comedias, discos divertidos, música
religiosa, marchas militares, ir a unos grandes almacenes y comprar tarjetas de
felicitación.
Dejar de lado situaciones negativas:
Dejar de lado la situación durante un rato a nivel mental.
Construir un muro imaginario entre uno mismo y la situación. O hacerlo
bloqueando la situación en la mente. Rechazar pensar en los aspectos negativos
de la situación. Poner el dolor en un estante. Encerrarlo en una caja y dejarlo
ahí durante un rato.
Tener pensamientos distractores:
Contar hasta 10; contar los colores de un cuadro, de las
ventanas, de cualquier cosa; hacer rompecabezas; ver la televisión; leer.
Experimentar sensaciones intensas:
Sostener hielo en la mano; apretar una bola de goma con la
mano; ducharse con agua muy caliente; escuchar música a muy alto volumen;
practicar sexo; ponerse una goma elástica en la muñeca,
estirar y soltar de repente.
Fuente: Manual de formación de habilidades para el trastorno
de personalidad límite, Marsha Linehan, Copyright 1993,The Guilford Pres
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